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护眼知识,坚持下来会有惊喜哟

2022-02-08 17:12:52  作者:Anya    阅读:170


同学们每天看书写字,几个小时不休息,有的学生连续近距离用眼,甚至到深夜才睡觉;而由于工作的原因,不少家长也不得不对着白花花的电脑屏幕,至少8小时以上。我们这些不经意的行为,其实对眼睛的伤害都是很大的。

那么,怎样才能更好的保护眼睛呢?现在为大家整理了一些保护眼睛的方法窍门,稍加坚持将获益良多哟~


1、按眼+熨目


早上醒后不要过早起来,待在床上的三分钟,这时适合熨熨目为眼睛做个保健操。

       熨目法:先将双手互相摩擦,待手搓热后,用手掌紧贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球及周围。

        远处眺望是预防眼疲劳的最好方法,早餐过后适宜在阳台或透过窗户远眺绿色植物,民间一直有“看绿色植物防眼疲劳”的说法,远眺望绿是最佳的护眼搭配。


2、午休+指压按摩

经过上午一轮高强度的学习工作,眼睛的疲劳指数大幅上升。中午适宜休息午睡下,不仅可缓解人体紧张状态,舒缓眼部疲劳,还可保证下午的工作与学习效率。午睡前,不妨做做指压按摩双眼,对鼠标手和干眼症都有很好的预防作用。

1、揉眼皮:以双手拇指轻按双侧眼皮上,然后旋转揉动,顺、逆时针各揉二十次。

2、按太阳:用双手食指分别压在双侧太阳穴上旋转,顺时针、逆时针各揉按十至十五次。


3、充足睡眠+敷眼

作息时间要有规律,睡眠要充足。中医记载,晚上11时起始是养肝时辰,应“静卧血归肝”。睡前10分钟最好别再用眼睛,这样才能让其得到充分放松,可以躺在床上闭目休息,或选择使用明普慧视护眼贴贴敷,缓解眼睛疲劳。


方法:将本品贴敷于眼部,保留10-15分钟,每天1-2次。可起到解除眼睛酸涩疲劳,保护视力的作用。


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注意:睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪,眼酸痛等结膜、角膜炎症等。


4、注意小细节



1、舒适的光线,可以得到良好的视觉信息,光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此平常看书的书桌应有边灯装置,其目的在于减少反光,以降低对眼睛的伤害。


2、有的同学喜欢边走路边看书,或在行走的车厢里看书,这样对眼睛很不利,因为车厢在晃动,身体在摇晃,眼睛与书本距离无法固定,加上照明条件不好,加重了眼睛的负担,经常如此就有可能引起近视。


3、营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质,从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素,都不利于视力健康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。


4、不要弯腰驼背,或趴在桌上看书,更不能躺在床上,侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米,身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离,书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上,看书时就要向前稍低头,这样就容易把书本移近眼睛,加重眼睛负担2—3倍,从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳,而不自觉的向前倾斜,长期下去就会导致视力下降。


5、孩子学习压力大,读书、写字,看电视、手机,均属近距离用眼,也是造成目前青少年儿童近视高发的主要因素。增加望远交替使用,注意视远锻炼,缓解视疲劳,爱护眼睛卫生,就可以自我防控近视。现实生活中的人们长期处于相对狭小的空间,望远距离严重不足,缺乏视远锻炼,长期近距离用眼过度,是近视形成的主要原因。


若要想有效防控近视,就必须让双眼看近转化为视远,将读书、写字近距离用眼转化为看几米的视远,生活中把看几米转化为几十米的视远状态,甚至向更远的望远状态延伸,加强望远锻炼,提升视远能力,锻炼远视力,改善视力疲劳,追本求源,科学合理用眼,方能有效防控近视的发生和进一步发展。

    


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